dół klatki

Trening 06.11.2016 r. DÓŁ I 1. przysiady ze sztangą 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 3 x 55 kg / 6 x 60 kg / 6 x 60 kg / 15 x 30 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 10 x 40 kg / 6 x 50 kg / 8 x 55 kg / 8 x 55 kg / 12 x 30 kg 2. wykroki na smithie 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 12 x 40 kg / 12 x 50 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 10 x 37 kg / 10 [...]

Trening 15.11.2016 r. DÓŁ I 1. przysiady ze sztangą 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 50 kg / 6 x 60 kg / 10 x 30 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 3 x 55 kg / 6 x 60 kg / 6 x 60 kg / 15 x 30 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 10 x 40 kg / 6 x 50 kg / 8 x 55 kg / 8 x 55 kg / 12 x 30 kg 2. wykroki na smithie 12 x 20 kg / 12 x [...]

Trening 23.11.2016 r. DÓŁ III 1. przysiady na smithie 15 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 6 x 50 kg / 8 x 60 kg / 6 x 60 kg / 12 x 30 kg 15 x 20 kg / 12 x 30 kg / 10 x 40 kg /6 x 50 kg / 8 x 60 kg / 8 x 60 kg / 15 x 30 kg 12 x 20 kg / 10 x 35 kg / 8 x 45 kg /6 x 52 kg / 8 x 57 kg / 8 x 57 kg / 12 x 40 kg 2. wykroki z hantlami 10 x 8 kg / 10 x [...]

Trening 6.12.2016 r. DÓŁ 1. przysiady ze sztangą 12 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 4 x 40 kg / 6 x 40 kg / 12 x 20 kg 12 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 40 kg / 12 x 20 kg / 10 x 30 kg / 8 x 40 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 6 x 40 kg / 4 x 50 kg / 6 x 60 kg / 10 x 30 kg 12 x 20 kg / 12 x 30 kg / 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 3 x 55 kg / 6 x 60 kg / 6 x [...]

[...] sztangi leżąc RAMPA •Żołnierskie RAMPA •Wyciskanie hantli stojąc 4x •Unoszenie hantli na boki naprzemiennie 4x •Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x •Wyciskanie w dół drążka wyciągu + prostowanie drążka wyciągu górnego 4x •Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x •Narciarz 3x •Uginanie hantli na modlitewniku 4x PULL/PUSH: •Podciąganie na [...]

[...] kg Unoszenie hantli na boki 4x 12 x 1,25 kg / 12 x 1,25 kg / 10 x 1,25 kg Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x 10 x 1,25 kg / 8 x 1,25 kg / 8 x 1,25 kg Wyciskanie w dół drążka wyciągu + prostowanie drążka wyciągu górnego 4x 12 + 15 / 12 + 15 / 8 + 10 (5; 3 sztabki) Ściąganie drążka wyciągu do klatki 3x 12 x 30 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x [...]

[...] 3x ----- 10 x 1,25 kg / 8 x 1,25 kg / 8 x 1,25 kg Zapomniałam. Ale w sumie i tak bym nie zrobiła, bo naciagnęłam wczoraj lędźwiowy i nie mogę się schylić... Wyciskanie w dół drążka wyciągu + prostowanie drążka wyciągu górnego 4x 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 15 / 12 + 12 (55 lbs; 30 lbs) 12 + 15 / 12 + 15 / 8 + 10 (5; 3 sztabki) W pierwszej części [...]

sniadanie-platki z mlekiem 2sniadanie-jakies 2 kanapki z serem zlotym/bialym lub szynka obiad-zazwyczaj ryz/kartofle z piers z kurczaka lub wolowina kolacja-4 kanapki takie jak na 2 sniad. miedzy posilkami jakies przekaski i do tego jeszcze jakies warzywa,glownie pomidory i papryka trening: klata: wyciskanie na plaskiej wyciskanie na [...]

[...] Klatka Piersiowa 1)wyciskanie sztangi szeroko na poziomej ławce 4x12,10,8,6 2)-//- -//- na skośnej ławce głową do góry 4x12,10,8,6 3)rozpiętki ze sztangielkami głową w dół 4x12,10,8,6 wywal 4)ściagnie linek na wyciągu bramowym 4x12,10,8,6 wywal Rozpiętki 10/10/10 brzuch 2 Dzień Najszerszy Grzbietu + tył barków Sciąganie drążka wyciągu [...]

Moj Plan HST 15/10/5 1 dzien pietnastek : Przysiad ze sztanga 1s 15x40kg martwy ciag proste nogi 1s 15x40kg prostowanie nog na maszynie 1s 15x30kg uginanie nog na maszynie 1s 15x20kg wyciskanie sztangi na plaskiej 1s 15x30kg wyciskanie hantli na skosie gora 1s 15x10kg wyciskanie hantli na skosie dol 1s 15x10kg wioslowanie oburacz waski chwyt 1s [...]

przepraszam za przerwe ale nauki duzo i pisania prac w szkole . dietka na 70% byly chwile stresu ale podstawy trzymalem ! szykuje sie powoli do kupna spalacza i ruszenia pelna para aby na wakacje miec jako taka forme (85-90kg) pogrobione cyfry to liczba dodana od pierwszego treningu pietanstek rozpiska z (czwartek)2 dzien pietnastek : Przysiad ze [...]

rozpiska z (sobota)3 dzien pietnastek : Przysiad ze sztanga 1s 15x48kg +8kg martwy ciag proste nogi 1s 15x48kg +8kg prostowanie nog na maszynie 1s 15x40kg +10kg uginanie nog na maszynie 1s 15x30kg +10kg wyciskanie sztangi na plaskiej 1s 15x38kg +8kg wyciskanie hantli na skosie gora 1s 15x14kg +4kg wyciskanie hantli na skosie dol 1s 15x14kg [...]

Dzieki wielkie Puma!! Zrobilem kilka poprawek: Push Press 4-5 s 6-8 powtorzen -> z wybiciem nog S1: Wznos boczny Girondy 3 s 10-12 S2: Zamaszysty wycisk 3s 8-10 -> daj podciaganie lin do brody, poczytaj o technie prawidlowe, nie czestej kontuzyjnej Combo Kon-Eks 3-4s 10-12 Wyciskanie sztangi z przed klatki szeroko 100p -> szeroko! Ok, [...]

Pilnuj, pilnuj pulkowniku Paula, bacik trzymaj, chociaz widzialam, ze dostaniesz karabin %-) Ja juz na dzisiaj gotowa do meldunku. 2016-03-15 DNT Aktywnosc: rower rekreacyjnie 1 godz. + lamparcia mobilizacja. Mobilizacja 1 - wlasny wybor: gora plecow Przerobilam trzeci filmik z tej kategorii pt. "Better upper back extension - izer". Wykorzystalam [...]

możesz pójść dalej.. podział na dwa dni z partia 2x tydzień przykladowy plan push pull. może też być góra dół albo inny podział. ;-] NAJPROSTSZY TRENING PUSH - PULL NA 4 DNI ze schematem PUSH PULL (PP). Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) Środa – WOLNE Czwartek – WOLNE Piątek – TRENING A [...]

[...] -4serie,2x35-40kg.,15powt. Triceps 1.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skośnej wąski chwyt-4serie,45-70kg.,15-7powt.REKORD 2.Wyciskanie francuskie leżąc na ławce skośnej dół ze sztangielkami-4serie,2x12-22kg.,15-10powt. 3.Wyciskanie franciskie siedząc zza głowy na wyciągu -4serie,50-80kg.,15-9powt. Łydki 1.Wspięcia na palce [...]

[...] "Pierwszy rok treningów", dopasuje po prostu plan pod siebie, pewnie zmiany będą niewielkie, dam na pewno wyższy zakres powtórzeń co zmniejszy ciężar i powinno dać trochę odpocząć stawom. Nie wiem jeszcze który z przykładowych planów wybiorę, robiłem już push/pull i góra/dół więc może klasyczny podział? Przeanalizuję je dokładniej w weekend.

Po dwóch dniach mogę powiedzieć, że trening z podziałem na góra dół jest dużo trudniejszy niż FBW, to tylko 5 ćwiczeń ale dają mocno w kość, w dodatku mam zakwasy po wczoraj %-) Tydzień 1 Trening II A. Przysiad 5*5 45kg 50kg 50kg 55kg 55kg B. RDL 4*8 50kg 50kg 50kg 50kg C. HT 4*8 95kg 95kg 95kg 95kg D. Side monster walk 4*10 guma fioletowa E. [...]

[...] aby treningi sprawiały mi przyjemność i jeśli będę się gorzej czuła w jakiś dzień to będę wiedziała, że wcześniej czy później trenowałam całe ciało a nie tylko górę albo dół. Wymyśliłam sobie trzy treningi w których upchnęłam ćwiczenia, które lubię. Proszę o opinie czy takie coś ma w ogóle sens ? Oprócz tego będą ćwiczenia aktywacyjne, [...]

Wczoraj spacer 1h 30 min po polnej drodze w górę i w dół z chłopakiem. Tylko miskę wczorajszą wstyd wrzucać }:-((( 12.11.2013 dziś Trening rozgrzewka 15 min 1. Rozpiętki z hantlami na ławeczce 3x10 powt x2,25kg +gryf hantla, 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej3x10x 4kg +gryf 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]